Повысить свою значимость: техника изменения негативных установок

Чувство собственной значимости — важное условие для ощущения полноценности, гармонии и полноты жизни. Какие установки заставляют нас занижать значимость и какое упражнение поможет это изменить, рассказывает психолог Екатерина Счасная.

Что значит ощущать себя значимым? Значимость может быть внешней и внутренней.

Внутренняя — это то, насколько уважительно и внимательно человек относится к себе, своим желаниям, потребностям и нуждам.
Внешняя — то, как его воспринимает общество и близкий круг. Подтверждение того, что человека ценят, уважают, любят, он интересен и важен для других людей.

Но у каждого человека в той или иной мере присутствуют установки, которые понижают личную значимость. И это порождает проблемы и вопросы: «почему все время стараешься, работаешь, а повышения по карьерной лестнице не видно?», «веду свой бизнес, но не могу делегировать задачи и требовать от подчиненных максимальной отдачи», «супруг не считается с моими желаниями и не прислушивается к мнению» и другие.

Когда человек, боясь обидеть, идет на уступки, которые усложняют его жизнь, это признак страха быть отвергнутым.

Чтобы решить подобные проблемы, надо разобраться в том, какие установки влияют на их появление в вашей жизни.

1. Выделяться — это плохо

Например, быть богатым и успешным недопустимо и опасно. Эта установка была заложена в наш менталитет со времен революции и откликается в нас по сей день.

2. Демонстрировать свои достоинства неприлично

Гипертрофированная скромность, прививаемая в детстве родителями и значимыми людьми, вызывает стыд и чувство вины.

3. Приоритет чужих интересов

Проявляется в виде пренебрежения своими интересами и нуждами в угоду потребностей других.

4. Ориентация на чужое мнение

При принятии решений человек не просто прислушивается к чужому мнению, но и доверяет ему больше, чем собственному. Так проявляется завуалированный страх брать на себя ответственность за свою жизнь и решения.

5. Страх обидеть другого

Когда человек, боясь обидеть, идет на уступки, которые усложняют его жизнь, занимается самоуничижением, подстраивается и терпит, это признак страха быть отвергнутым. Эта установка зачастую переплетается с установкой на приоритет чужих интересов.

6. Внешний локус контроля

Перекладывание вины за свои неудачи на других людей и обстоятельства. Мнимая невозможность влиять на свою жизнь.

Если вы распознали в себе хотя бы одну установку, выполните следующую технику.

Возьмите лист бумаги. Опишите, как установка отражается на вашей жизни. На какие области она особенно влияет? Как проявляется в поведении? Теперь напишите противоположное для нее убеждение.

Например, у вас есть установка «демонстрировать достоинства неприлично». Замените ее на позитивное убеждение «я уважаю и люблю свои достоинства, с радостью делюсь ими с окружающими».

Завершите упражнение: вспомните ситуацию, в которой проявляли эту установку, и представьте, как бы вы вели себя, если бы руководствовались новым позитивным убеждением. Не спешите, вообразите все максимально детально, мысленно понаблюдайте за своим поведением. Запомните его. Для укрепления эффекта вспомните и проделайте то же самое с 2-3 подобными ситуациями.

Постепенно внедряйте новое поведение в жизнь. За вас это никто не сделает.

Фото: Skitterphoto | pexels.com | CC

Екатерина Счасная

Автор блога

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями:

Или поддержите развитие блога

Чтобы я могла сделать его еще круче!

Читайте следующие статьи:

САМОЧУВСТВИЕ

5 аргументов, почему стоит дружить с внутренним критиком

БИЗНЕС И КАРЬЕРА

Как не задыхаться и не дрожать во время публичного выступления

ОКРУЖЕНИЕ

6 недостатков, которые притягивают уважение и любовь

Подпишитесь на рассылку новых статей

Два раза в месяц я буду отправлять вам новые статьи